Les Émotions

“Toutes les grandes découvertes sont faites par ceux qui laissent leurs émotions devancer leurs idées.”
C. H. Parkhurst

Définition

Une émotion est une réaction physiologique, qui ne dure que quelques minutes, permettant au corps de répondre de façon adaptée à un stimulus perçu par les cinq sens.Le corps se met en tension et mobilise de l’énergie pour combler le besoin qui a fait émerger l’émotion.

5 Dimensions :

– des manifestations physiques (rougissement, agitation, accélération des battements cardiaques, transpiration…)
– des pensées qui alimentent et font durer l’émotion
– la nature de l’émotion (agréable, désagréable)
– l’intensité de l’émotion (l’impatience n’est pas la même chose que la furie ou la rage)
– la tendance à l’action (envie de pleurer, crier, sauter de joie, taper…)

6 émotions de base :

  • joie
  • tristesse
  • surprise
  • peur
  • dégoût
  • colère

On ne peut pas contrôler une émotion, elle émerge dans le corps sans volonté consciente. Cela n’a donc pas de sens de juger une émotion comme positive ou négative : une émotion est juste une messagère.

Une émotion est une réponse adaptée face à un événement venu de l’environnement extérieur (la peur en cas de danger, la colère face à de l’irrespect, la joie suite à un événement heureux, la tristesse face à une séparation…).

Une émotion n’est pas un sentiment
Si les émotions sont une pure réaction physiologique, les sentiments sont quant à eux des états affectifs d’ordre psychologique, même si un sentiment est souvent le prolongement d’une émotion (par exemple : l’angoisse par rapport à la peur, la déception par rapport à la tristesse…).

Exercice pour apprendre à gérer les émotions

1. Écouter le message qu’elle délivre (elle a toujours une utilité) et la remercier pour ce message

2. Lui écrire une lettre en lui expliquant vos ressentis liés à son apparition

3. Utiliser la cohérence cardiaque quand une émotion est trop forte : pendant cinq minutes, respirez au rythme de 6 respirations par minute (5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration en adoptant une inspiration abdominale par le nez et en expirant par la bouche comme si on soufflait dans une paille).

Livres et film pour aller plus loin :